Marche consciente
Une marche en pleine conscience
Rien ne paraît plus naturel que de marcher.
La marche consciente nous invite à nous centrer sur nos sensations, nos ressentis corporels ici et maintenant.
Nous savons tous par expérience, que même lorsque nous marchons, soit nous discutons avec nos voisins (ou avec notre portable), soit nous nous laissons entraîner dans de longs discours intérieurs, à la manière de Rousseau dans ses rêveries de promeneur solitaire.
La marche consciente va nous inciter à être présent à nous même et à ce qui nous entoure. C'est une sorte de méditation active, qui permet de sortir du bavardage de nos pensées, pour être présent à ce que nous vivons dans l'instant. Cette attention portée sur soi, sur ses sensations physiques et ses émotions, sans chercher à les analyser, les comprendre ou les retenir est à la base de la marche consciente comme de la méditation de pleine conscience.
Ceci réclame de la pratique et l'utilisation de certaines formes de marches vont faciliter l'accès à cet état de pleine présence. La marche afghane en est un bon exemple.
Il s'agit de marcher en se centrant sur son rythme respiratoire, en équilibrant inspiration et expiration, à des rythmes différents selon le type de terrain. La marche sensitive qui focalise l'attention sur ses sentations corporelles internes et externes (le déroulé du pied, la tension musculaire dans les cuisses, la sensation du vent sur la peau, le chant des oiseaux ou la sensation de soif par exemple) va elle aussi faciliter cette centration sur l'instant présent.
Cette forme de méditation active est très proche de certaines pratiques de Qi Gong en déplacement. Cette centration sur un geste naturel, sur sa respiration et sur l'environnement facilite une détente, un équilibre émotionnel et crée un véritable espace de liberté intérieure dont les aspects bénéfiques sont largement démontrés.
C'est ce type de marche, silencieuse et centrée, que nous pratiquons lors des séjours rando détox, laissant aussi la place à des moments de paroles, de découvertes de l'environnement ou de pauses méditatives.